Prevenzione e alimentazione in gravidanza

Diventare mamme nel modo migliore significa mettere al mondo un bambino che nasca con tutte le meravigliose potenzialità che aveva al concepimento. E perché questo si realizzi, anche la qualità dell'alimentazione e lo stile di vita hanno una grande importanza, ancora prima del concepimento.

La prima cosa da fare è chiedere al proprio medico di fare alcuni esami preconcezionali, per escludere o riconoscere in tempo le principali malattie che possono danneggiare il bambino: rosolia, toxoplasmosi, epatite, infezioni da cytomegalovirus o da herpes virus, sifilide, AIDS. Gli esami generali del sangue – emocromo (globuli rossi e bianchi), sideremia (ferro plasmatico), glicemia, transaminasi (enzimi di funzionalità epatica), colesterolo, trigliceridi, eccetera –consentono anche di verificare lo stato di salute complessiva della futura mamma e quindi, in ultima analisi, di prepararsi al meglio alla lunga avventura della gravidanza.

Dipende. Il fabbisogno giornaliero è di circa 50-200 microgrammi al giorno. La dieta occidentale, di per sé, conterrebbe circa 600 microgrammi di folati al giorno, quindi una quantità più che sufficiente. Il problema è che molte condizioni ne riducono l'assorbimento. Fra queste spiccano:
a) un’alimentazione scadente per quantità e qualità;
b) l’eccessiva durata del tempo di cottura, che può ridurre il contenuto in folati del 75%;
c) il cattivo assorbimento intestinale, che può essere determinato da farmaci, come i contraccettivi orali e gli antiepilettici, o da lesioni infiltrative dell'intestino;
d) l’aumento delle richiesta da parte dell’organismo, come succede appunto in gravidanza, nell'adolescenza o in presenza di anemie emolitiche;
e) le inibizioni del metabolismo della vitamina stessa, come avviene in caso di alcolismo, di malattie del fegato, di carenza di vitamina C e di terapia con sulfamidici.
Tutte queste cause spiegano perché circa il 20% della popolazione generale – e quindi anche delle donne che desiderano una gravidanza -  ha bassi livelli di folati nel sangue.

Durante al gravidanza sono essenziali un'adeguata introduzione di ferro, per prevenire o ridurre il rischio di anemie, e di magnesio. Oggi il ginecologo tende a prescrivere un’integrazione multivitaminica, studiata per la gravidanza, così da garantire alla donna l’assunzione quotidiana di oligoelementi e vitamine essenziali al suo benessere e a quello del bambino.

Anche questo in gravidanza dovrebbe cambiare. Invece dei due-tre pasti abituali, la gravida dovrebbe alimentarsi così:
- iniziare con colazione a base di latte o yogurt;
- intorno alle 11, prendere un supplemento di ferro e una spremuta di agrumi: la vitamina C in essa contenuta favorisce l'assorbimento del ferro e riduce il rischio di irritazioni della parete dello stomaco;
- a pranzo si può mangiare carne (meglio bianca) o pesce, bollito o ai ferri, con verdure cotte o crude (in questo caso vanno ben lavate, specialmente se il test per la toxoplasmosi è negativo);
- a metà pomeriggio, un frutto a piacere;
- a cena, si può scegliere fra pasta, riso e una minestra di verdura o di legumi con pasta; e poi un uovo o 100 grammi di formaggio.

Sarebbe meglio di no. E' infatti preferibile che le proteine siano maggiori a pranzo e che gli amidi e gli zuccheri a lento assorbimento siano invece presenti nel pranzo serale. Il ritmo di secrezione dell'Ormone Lattogeno Placentare (HPL), che ha funzioni simili all'insulina, aumenta infatti nelle ore serali e notturne. Il suo compito è facilitare il passaggio degli zuccheri dalla mamma al bambino, specialmente nelle ore notturne: con il risultato che la mamma aumenterà il giusto (9-12 chili al massimo, per una donna che inizi la gravidanza in peso forma) e il bambino nascerà con un peso perfetto (3.300-3.500 grammi). Se fa il contrario, ossia se mangia la pasta a pranzo, la donna rischia di aumentare eccessivamente di peso, e  di avere un bambino più minuto del normale.

La gravidanza rappresenta un sovraccarico metabolico per l'organismo, soprattutto per le donne che hanno una familiarità per il diabete. In tal caso è essenziale una alimentazione ancora più attenta:
- abolendo gli zuccheri semplici;
- dando spazio a pasta e riso integrali, legumi e fruttosio naturale;
- controllando l'introduzione calorica con un'attenta distribuzione dei pasti. L’ideale, come si diceva anche prima, è di farne cinque più contenuti ma più frequenti, piuttosto che due soltanto ma pantagruelici (non è affatto vero che bisogna "mangiare per due"!);
- mangiando almeno sei porzioni di frutta o verdura al giorno.

Bisogna controllare periodicamente la glicemia, ossia il livello degli zuccheri nel sangue, e l'emoglobina glicosilata, che ci svela con molto anticipo l’eventuale predisposizione al diabete. In caso di alterazioni di questi due valori, il medico richiederà una curva da carico di glucosio e una glicosuria (ossia una ricerca dello zucchero nelle urine).

E’ il diabete che compare durante la gravidanza, a volte in modo del tutto inatteso. I sintomi che lo suggeriscono sono la sete continua (polidipsìa), la tendenza a urinare di più (poliuria), la tendenza ad aumenti rapidi di peso e, a volte, anche l'aumento eccessivo del liquido amniotico (riscontrabile con l'ecografia). Un attento controllo alimentare può consentire un buon controllo del diabete gestazionale nella maggioranza dei casi. Nelle forme più severe è invece necessaria anche una terapia farmacologica (3).

Un’immediata visita medica. Il medico farà innanzitutto un’ecografia, per accertare che la gravidanza sia in utero. La debolezza eccessiva, o dolori pelvici più forti del normale, possono infatti essere sintomo di una gravidanza extrauterina.
Poi è utile fare un esame completo del sangue e una valutazione della pressione arteriosa. E' infatti possibile che la debolezza sia dovuta da carenza di ferro o acido folico, o da carenze vitaminiche generali.
Anche il magnesio va tenuto sotto controllo: questo minerale, purtroppo poco conosciuto, è importantissimo per la salute della donna in gravidanza e del bambino. Riduce infatti il rischio di ipertensione e di eclampsia, la più temibile complicanza dell’ipertensione (e della gestosi) in gravidanza (4). Il magnesio è contenuto nella clorofilla (e quindi ne sono ricche le verdure verdi), nei cereali, nei legumi e… nelle sardine! Il fabbisogno giornaliero normale è di 6 mg per ogni chilogrammo di peso al giorno, ma sale a 30-40 in gravidanza.
Quando l’introduzione alimentare è inadeguata, un’integrazione con 1500 mg al giorno di magnesio pidolato è preziosa per ridurre il rischio di complicanze di tipo vascolare in gravidanza.

Assolutamente sì! Il fumo costituisce un abuso del bambino fin dalla vita fetale. Ne rallenta infatti l'accrescimento, perché interferisce con la funzione di nutrizione placentare. I figli di forti fumatrici nascono con un peso molto inferiore a quello normale per l'età gestazionale a cui vengono alla luce (“piccoli per la data”).
Il fumo aumenta inoltre il rischio di aborto, di malformazioni fetali, di insufficienza placentare e di parto prematuro.
Infine, la cattiva alimentazione che spesso si associa all'abitudine al fumo aggrava la situazione complessiva con carenze vitaminiche importanti, tra cui proprio di folati. Per saperne di più, si veda la scheda medica sul fumo.