“Dritto come un fuso”: perché curare la postura previene e riduce tanti dolori

Grazie per le sue parole di apprezzamento, gentile signore. Anch’io ringrazio mio nonno, attentissimo alla postura! «Dritta, Sandrina», diceva sollevandomi il capo con tenerezza, una mano sulla fronte, l’altra sulla schiena, quando piccolissima disegnavo o scrivevo piegata sul quaderno. Faceva il giro del tavolo, e Sandrina era di nuovo piegata. Il nonno, paziente, raddrizzava. Dopo un po’ di giri, la creatura era dritta e sorridente. E il nonno approvava con un guizzo di orgoglio negli occhi blu. Con un po’di attenzione, la creatura è drittissima anche ora, con innumerevoli vantaggi per la salute e l’energia generale.
Quindi grazie anche per lo spunto e il ricordo che mi ha evocato! Il tema postura mi appassiona: anche per questo le rispondo molto volentieri. Concordo con lei: la postura ripiegata, in avanti, goffa e rigida, è impietosa: imbruttisce e invecchia. Estetica a parte, i problemi medici associati o causati da posture errate sono crescenti. Interessano anche bambini e adolescenti, non solo gli anziani: basta guardarsi attorno. Migliorare la postura è dunque un obiettivo che interessa tutta la famiglia, dai piccini ai nonni, per vivere con più energia, più sorridenti, più sani, più dritti e più belli.

Se noi consideriamo il nostro corpo dal punto di vista “biomeccanico”, vediamo con chiarezza quanto il nostro equilibrio, statico e dinamico, richieda un sistema accuratissimo e raffinato di leve e di forze ben coordinate, sia per stare dritti e fermi (postura eretta) sia per eseguire in modo economico (cioè col minor dispendio energetico) movimenti semplici e complessi. Le nostre leve, muscolari, articolari e ossee funzionano tanto meglio quando più la postura è corretta, i barocettori (che aiutano l’equilibrio) sono sensibili e reattivi, i muscoli ben tonici, le articolazioni libere ed elastiche, le ossa ben strutturate… e il cervello in forma per dirigere bene il tutto.
Ecco un piccolo autoesame per valutare la postura: guardatevi in qualche foto recente spontanea, frontale e laterale, in piedi e seduti. La maggioranza noterà di avere la testa piegata in avanti, ancor più se si ha un telefonino in mano, a volte anche di 45 gradi o più rispetto all’asse verticale che dovrebbe andare dal capo ben eretto ai talloni. Il baricentro si sposta allora sull’avampiede, con tensioni muscolari parassite e persistenti, per tenere l’equilibrio.
Ecco i rischi che ne derivano:
- aumento delle cefalee muscolo-tensive, “a casco”, anche nei bambini: i muscoli paracervicali devono infatti fare un lavoro costante e tremendo per sostenere il capo, che è l’organo più pesante del corpo. Quindi grande spreco energetico, perché il dolore è un grande divoratore di energia vitale. Con conseguente ridotto rendimento nello studio e nel lavoro, più stanchezza, più affaticabilità, più nervosismo, più irritabilità. E più infelicità;
- aumento del dolore alle spalle, tanto maggiore quanto più siamo incurvati in avanti e sedentari. La pandemia di spalle bloccate, di artriti della articolazione scapolo-omerale, di calcificazioni e retrazioni tendinee, ha due importanti cofattori nella postura errata e nell’inattività fisica. Rimetterci dritti e attivi, col capo eretto, sguardo all’orizzonte (e pure al primo piano, di tanto in tanto!), con spalle ben aperte e scese, e il baricentro ben piazzato sui talloni, è la prima prevenzione e la prima cura. Più stiamo piegati in avanti più corriamo seri rischi sul fronte vertebrale;
- comparsa di dolore asimmetrico, a collo e spalla omolaterali, se tendiamo anche a tenere il capo piegato lateralmente, a destra o a sinistra. Attenzione: oltre a un errore posturale, ci potrebbe essere anche un astigmatismo non diagnosticato o mal compensato. La testa piegata lateralmente è un modo automatico di cercare di mettere meglio a fuoco gli oggetti. Una buona visita oculistica può ricalibrare la vista e consentirci di correggere meglio anche la postura;
- aumento del mal di schiena, soprattutto alla zona lombare. Se il 70% e più della popolazione soffre di mal di schiena, qualche domanda dobbiamo farcela, giusto? Le posture errate, piegate in avanti, obbligano i muscoli paravertebrali, in particolare della zona lombare, a fare un lavoro titanico, in tensione continua, per impedire al corpo di cadere in avanti, visto che il baricentro è spostato sull’avampiede e persino oltre. Ecco il ricorso al bastone, che potrebbe essere molto più tardivo, o addirittura mai necessario, se tutti curassimo la postura, tanto prima, tanto meglio;
- aumento del dolore alle anche e alle ginocchia, sovraccaricate da posture errate, aggravate dal sovrappeso, e infiammate, sia per usura da carico asimmetrico, sia per carenza di estrogeni. La mancanza di questi ormoni, preziosi anche per la salute delle articolazioni, triplica le artriti e artrosi nella donna rispetto agli uomini, proprio dopo la menopausa.
Per prevenire il dolore ad anche e ginocchia sono preziosi:
- esercizi per la postura, meglio se con fisioterapista;
- ginnastica in acqua, per mobilizzare tutti i muscoli e le articolazioni a carico dimezzato rispetto al lavoro a terra;
- rinforzare con opportuni esercizi i muscoli paravertebrali, gli addominali, gli obliqui, e i preziosissimi ileopsoas, che uniscono l’ultima vertebra toracica e le quattro lombari al femore;
- mobilizzare l’anca, con la giusta gradualità e competenza fisioterapica;
- tenere posture corrette anche quando siamo sedute. «Stai seduta composta!», dicevano le nonne. Erano raccomandazioni utili a mantenere posture simmetriche, molto più sane, anche da seduti. No alle gambe accavallate, che accentuano le asimmetrie della colonna, e forzano gli arti inferiori, soprattutto se tenute a doppio incrocio. Piedi ben appoggiati a terra, vicini, ginocchia vicine, flesse, stando ben sedute sui glutei, schiena dritta, spalle aperte e scese, addominali tonici: più siamo allenate a una postura corretta, più questo atteggiamento, sano ed elegante, diventerà facile e naturale.
Basta volere e trovare il tempo!