Il buon sonno in gravidanza aiuta il rapporto con il piccolo che verrà

Il sonno è un potente e prezioso custode della salute. Presenta importanti modificazioni in gravidanza, e alcuni disturbi specifici, che merita valutare con cura. Il grande aumento gravidico di estrogeni e di progesterone comporta un parallelo incremento della neuroplasticità, ossia della capacità del cervello di creare nuove connessioni tra le cellule nervose. Questo è finalizzato a facilitare le modificazioni cerebrali che predispongono a un’ottimale interazione fra la mamma e il bambino. Per esempio nell’area olfattiva, per riconoscere meglio l’odore del proprio bambino; nell’area uditiva, per un risveglio selettivo sulle tonalità del pianto del bimbo; nell’area limbica, per un aumento della capacità di empatia; nell’area motoria, per una diversa capacità della mimica del volto di esprimere le emozioni.
L’aumento del sonno soddisfatto, come lei dice, è espressione positiva sia dell’aumento degli ormoni sia dell’aumento della neuroplasticità cerebrale, oltre al felice benessere di una gravidanza desiderata. Tuttavia, soprattutto nel terzo trimestre, compaiono o peggiorano i disturbi del sonno, con più risvegli, sonno più superficiale, il russare, fino alle cosiddette apnee ostruttive (quelle che descrive suo marito) e alla sindrome delle gambe senza riposo, che può interessare fino al 30% delle gravide. Le cause sono diverse e possono essere presenti nella stessa donna: mal di schiena, difficoltà a trovare la posizione giusta, aumento delle minzioni, reflusso gastroesofageo. Questi disturbi sono più frequenti se la donna ha iniziato la gravidanza già in sovrappeso od obesa, se l’aumento ponderale è eccessivo, oltre i 10-13 chili ideali a termine, se il pasto serale è pesante.
Apnee ostruttive e sindrome delle gambe senza riposo meritano la massima attenzione clinica: indicano infatti un rischio aumentato di diabete, di ipertensione gestazionale e di parto prematuro. Se la qualità del sonno in gravidanza è inadeguata, aumenta il rischio di depressione post parto e di difficoltà nel creare una buona relazione mamma-bambino. Ne parli con la sua ginecologa, per diagnosticare la compresenza di altri fattori di rischio ostetrico, correggerli e aiutarla in parallelo a riposare meglio. Molti auguri di cuore!