Sonno, sport e cibi giusti: ecco come reagire alla depressione post parto

L’utero pesa in genere 60-70 grammi, alla fine della gravidanza circa 1 chilo e mezzo, e torna alle proprie dimensioni in 40 giorni: il riassorbimento del tessuto in eccesso e l’eliminazione delle “macerie” (i cataboliti) della “casa” che ha ospitato il bimbo per nove mesi incrementa le molecole infiammatorie, da cui dipendono dolore, stanchezza e sonnolenza. Queste stesse sostanze inondano anche il cervello. Da qui una neuroinfiammazione che è la base biologica della malinconia e della depressione.

Camminare all’aperto per un’ora al giorno, di buon passo (anche con la carrozzina), riduce le molecole infiammatorie fino al 30 per cento. Ferro, magnesio, vitamina C sono essenziali per recuperare l’armonia psichica e fisica. La carenza di sonno, poi, aumenta adrenalina, cortisolo, molecole infiammatorie, e peggiora stress e irritabilità. La mamma, quindi, deve dormire per 6 ore almeno due notti la settimana. Via libera a tanta verdura e frutta, pesce, legumi e in generale a una dieta completa, varia ed equilibrata. Partner, madre, suocera, amiche… Tutti devono cooperare perché la neo-mamma possa riposarsi come si deve, ma anche andare dal parrucchiere o in palestra.